jak max

moje uwagi: nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu nogi rób napoczatku, jezeli postanowisz robic dalje MC to rób go przed przysiadami, moze jako pierwsze cwiczenie a potem nogi Jak rezygnujesz z MC dodaj cos na dwugłowe tak jak pepo mówi "- Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc " -- i wyjasnij mi to jak nie [...]

[...] to może podam tą do formozy ponieważ jest bardziej wymagająca. Oczywiście moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości, nie zależy mi bardzo na tym żeby wyglądać jak nie wiadomo kto, domyślam się i tak podczas treningu masa mięśniowa sama przybędzie, bądź się wyrzeźbi. Część Wodna: 1.Pływanie na dystansie 50m stylem dowolnym poniżej [...]

A jak tam bawiłęś się w te hr max itp. ? Dla mnie to lekka przesada, siedzieć i liczyć tempo biegu. A orientacyjnie wiesz ile km ?

Tak jak wyżej. Osobiście na mniejsze partie takie jak biceps staram się robić przerwy po max 1min 20sek a na większe gdy naprawdę jestem zmęczony to czekam max 1min 40sek

[...] ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ prostowanie ramienia w opadzie tułowia to ćwiczenie izolowane, czyli nie stosujemy w nim progresji, według mnie jest mało efektywne, jak już tp wrzuć na koniec, wtedy we francuzie leżąc ze sztanga możesz zastosować progresje ciężaru choc niekoniecznie ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]

[...] zdrowy :D moze potem zrzut dam i foto. chyba mały progres, na lewej rece, na ktorej nigdy nic nie bylo, wyszlo zyly. a taki mały news XD ogoliłem brzuch, żeby zobaczyć jak to wygląda bez kudłów i tak - mięsnie wydają się mniejsze, ale i dół brzucha nie wydaje się taki wielki :D to chyba cały się ogolę xD Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla [...]

Prosta sprawa - podjadałem. 1-3dni vlc 1-2dni wpeirdalania jak dziki. Nie dla mnie to bo non stop myślałem o jedzeniu i się na nie rzucałem. uda strasznie bolą dzisiaj xd Wycisk sztangi stojac docelowa 8x50kg/15x40kg/20x30kg/30x20kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny + bokiem 3s 12-15p 5-7,5kg uginanie sztangi stojac + Ściąganie [...]

wyrównaj kalorie do zera i powoli dawaj na plus jak pójdzie masa ciut to max 4 tyg całośc no może do 5 i wskocz na redu ale nie za dużo aero , moim zdaniem za dużo nie da efektu ja lece w dół na 3 hiit i 3 treningach mocnych i 3 tys kcal przy wadze 82 wiec ucinanie kcal to nie dobry pomysł na redu ja już to wiem! i daj high carb low fat fetu nie [...]

Przy twoim poziomie 3-4 jednostki treningowe to max , by notować sensowny progres . Jesteś też młody więc wszechstronna aktywność sportowa jest jak najbardziej na miejscu . 3 jednostki to piłka nożna , max dorzuciłbym 2 siłowe na start . Obszerne mikro urazy tkanki mięśniowej skutecznie będę cię zamęczały na treningu piłki . Ja by,m to widział . [...]

[...] tylko jedno cwiczenie w ktorym co seria zmienia sie podnoszony cięzar. To ćwiczenie idealnie nasladuje mechanizm skoku. a)Zarzut sztangi na klatke z nad kolan 3 powt. z cięzarem 90 % 1RM 2-3 min przerwy b)To samo ćwiczenie w 5- ciu powt z cieżarem 50-60 % 1RM Tak jak w treningu 1 wykonujemy cwiczenie na zmiane a/b/a/b... łącznie 10 serii.

[...] którymś powtórzeniu był kłopot by sztangę zarzucić. 30.05 Wolne 31.05 -II- 1.06 MMA -rozgrzewka było dużo fikołków. W przód, do tyłu, przez ramie, z wyskoku itp. I tak jak, bez kłopotu fiknę do przodu, tak cała reszta to czarna magia p; Ciężko to szło. - 3 rundy zadaniówek - ćwiczenie, kończenie z pozycji bocznej - walka przy siatce. Obrona [...]

Warzywa to wiadomo, nawet nie wliczam. Tylko po treningu nie jem. Węgli nie chciałbym już dodawać, max. 120g i tylko do śniadania i po treningu. Chciałbym zachować jak najmniejszy %BF. Co do tłuszczy po treningu to już sam nie wiem, jeszcze niedawno wszyscy odradzali. Białko i węgle w proporcjach 1:2, taki był wzór potreningowego. Teraz [...]

[...] powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. wyciskanie na klatę)może zwiększyć jedynie moc poszczególnych partii,co [...]

Max irytujące jest jak widzisz że obrońca Legii bodajże Rzeźniczak chce wykopać piłke daleko do przodu a wychodzi z tego podanie do obrońcy obok Kilka razy no nie dało się powstrzymać śmiechu plus zażenowania mimo że kibicuje się tej drużynie . Lub Manu gra dobrze gra i nagle wysuwa niemal że sam na sam napastnikowi teamu z turcji i tylko kunszt [...]

chyba masz racje , ale co ja moge zrobic...jak oszukac moje uczucia i sposób myslenia? jak oszukac sama siebie? juz siłą zmuszam sie , żeby jesc takie produkty , które mi polecacie...kazdy kes staje mi w gardle jak mysle ile to ma tłuszczu i ze jem 88 gramów szynki a nie np max 20g. Basiu ja wiem , że chcesz mi pomóc i wiem ze masz całkowitą racje [...]

W kaufie hoop cola zero okolo 4zl za 4L. W pakach 2x2. Smak gaz i jakosc jak cola zero, do pepsi max troche brakuje ale jest pycha. Wczoraj 2L, dzis niewiele brakuje i tez pekna 2L

[...] x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do góry ale od 2 tyg bardzo słabo. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-05-24 10:54:01

Tak jak mówię, ceny podane to max za który sprzedaję bez gadania. Można a nawet wskazane jest targowanie;) Proszę pisać spokojnie na gg, nawet gdy mnie nie ma, gdy wrócę to odpisze na pytania, lub tutaj. Zdjęcia butów Pumy dodam jutro;) Możliwe allegro, tak jak pisałem wcześniej, jednak trzeba doliczyć prowizję. Zapomniałem też zamieścić że mam do [...]

Miśta nie zauważyłam Twojej wypowiedzi }:-( dopiero dzisiaj ale zamot jestem %-) synchron niezły aż się boję co będzie dalej @@-)|-)%-) };-) dont ja to wyprzedziłam Twoje pytanie i odp u Cię \-) vari przestań bo się zarumienię :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) [...]